Nepravilna ishrana može da dovede i do oštećenja kose, niskog libida, belih fleka na noktima, peruti i suve kože..
Mnogi imaju problem sa neprijatnim zadahom, ispucanim usnama i napadima glavobolje.
Ovi simptomi mogu da nastanu zbog ozbiljnijih zdravstvenih problema, ali i manjka vitamina i minerala, zato je važno da znate šta treba da jedete.
“Važno je imati na umu da sposobnost apsorbovanja vitamina i minerala može biti povezana sa uzimanjem lekova, kao što su antibiotici ili kontraceptivne pilule, zatim navike u ishrani, ispijanje čaja ili kafe”, rekao je nutricionista iz Londona Rob Hobson.
Evo još koja hrana može da vam pomogne kod ovih simptoma:
Ispucale usne
Može da dođe zbog nedostatka gvožđa ili vitamina C.
Često se javlja kod vegeterijanaca. Rešenje je da konzumirate što više lososa, jaja, tunjevine, školjki, ostriga i ostalih morskih plodova. Za osobe koje ne jedu meso preporučuje se sočivo, mahunarke, kikiriki, susam, blitva. Takođe, bitno je da u nosite vitamin C kako bi se gvožđe lakše apsorbovalo. Preporučuje se crveno meso, crvena paprika, karfiol, kelj i tofu (sir od soje).
Perut
Vitamin H (Biotin), vitamin B7, nedostatak esencijalnih masnih kiselina. Namirnice koje mogu pomoći su svež losos, bademi, puter od kikirikija i suncokret.
Istanjenje kosa
Posledica malog unosa gvožđa i vitamina C. Ovde vam je od pomoći limun, kivi, jagode i crveni pasulj.
Psorijaza
Nedostaje vam vitamini D i B, cink i esencijalne masne kiseline. Pojačajte unos jaja, morskih rakova, sveže tune i pečuraka.
Suva koža
Omega 6 masti. Jedite semenke od suncokreta, kikiriki i susam.
Bubuljice
Javljaju se zbog nedostatka cinka i vitimina A. U svakodnevnu ishranu uključite ribu, laneno seme, suvo voće, bademe i orahe. Probajte i se spanaćem, indijskim orahom, kakaom i morskim plodovima.
Masna koža oko nosa
Nedostatak vitamina B2 i cinka. Rešava se unošenjem feta sira, badema, skuše i špargle.
Bele fleke na noktima
Pojavljuju se zbog nedostatka cinka i gvožđa. Savetuje se svinjetina, pečurke, leblebije i suvo grožđe.
Pucanje noktiju
Najčešće problem sa gvožđem. Od pomoće mogu biti laneno seme, pileča džigerica, pistaći, sočivo
Čirevi na jeziku
Afte ili čirevi na jeziku nastaju usled pada imuniteta i nedostatka vitamina B12, B3, gvožđa i folne kiseline
Crni pasulj, avokado, pastrmka, karfiol.
Neprijatan zadah
Loš zadah ne mora da bude vezan samo za pokvarene zube, već može biti posledica slabe higijene usta i stvaranja bakterija, posebno na jeziku.
Do ovoga dolazi i zbog nedostatka gvožđa, zato se savetuje suvo grožđe, grašak, kornfleks.
Neraspoloženje
Vitamini B i D, magnezijum.
Losos, avokado, pasulj i kinoa seme koje ne sadrži gluten, a vodi poreklo iz Južne Amerike
Umor
Javlja se zbog nedostatka vitamina B, gvožđa i magnezijuma. Može da se spreči unošenjem suvih kajsija, suvih šljiva, jetre i oraha
Glavobolje
Ako često imate ove simptome nedostaje vam magnezijum, vitamini B12 i B6.
Namirnice koje vam mogu pomoći su seme bundeve, suve šljive, banane, mleko od soje
Nemirne noge
Može da bude znak nižeg nivoa magnezijuma, gvožđa ili nedostatak folne kiseline. Namirnice koje mogu pomoći u prevazilaženju su avokado, origano i tamna čokolada.
Nizak libido
Nedostatak vitamina D
Hrana koja ovaj vitamin sadrži u izobilji su pečurke, kornfleks, skuša, jaja, orasi.
Preuzeto sa: telegraf.rs
Mnogi imaju problem sa neprijatnim zadahom, ispucanim usnama i napadima glavobolje.
Ovi simptomi mogu da nastanu zbog ozbiljnijih zdravstvenih problema, ali i manjka vitamina i minerala, zato je važno da znate šta treba da jedete.
“Važno je imati na umu da sposobnost apsorbovanja vitamina i minerala može biti povezana sa uzimanjem lekova, kao što su antibiotici ili kontraceptivne pilule, zatim navike u ishrani, ispijanje čaja ili kafe”, rekao je nutricionista iz Londona Rob Hobson.
Evo još koja hrana može da vam pomogne kod ovih simptoma:
Ispucale usne
Može da dođe zbog nedostatka gvožđa ili vitamina C.
Često se javlja kod vegeterijanaca. Rešenje je da konzumirate što više lososa, jaja, tunjevine, školjki, ostriga i ostalih morskih plodova. Za osobe koje ne jedu meso preporučuje se sočivo, mahunarke, kikiriki, susam, blitva. Takođe, bitno je da u nosite vitamin C kako bi se gvožđe lakše apsorbovalo. Preporučuje se crveno meso, crvena paprika, karfiol, kelj i tofu (sir od soje).
Perut
Vitamin H (Biotin), vitamin B7, nedostatak esencijalnih masnih kiselina. Namirnice koje mogu pomoći su svež losos, bademi, puter od kikirikija i suncokret.
Istanjenje kosa
Posledica malog unosa gvožđa i vitamina C. Ovde vam je od pomoći limun, kivi, jagode i crveni pasulj.
Psorijaza
Nedostaje vam vitamini D i B, cink i esencijalne masne kiseline. Pojačajte unos jaja, morskih rakova, sveže tune i pečuraka.
Suva koža
Omega 6 masti. Jedite semenke od suncokreta, kikiriki i susam.
Bubuljice
Javljaju se zbog nedostatka cinka i vitimina A. U svakodnevnu ishranu uključite ribu, laneno seme, suvo voće, bademe i orahe. Probajte i se spanaćem, indijskim orahom, kakaom i morskim plodovima.
Masna koža oko nosa
Nedostatak vitamina B2 i cinka. Rešava se unošenjem feta sira, badema, skuše i špargle.
Bele fleke na noktima
Pojavljuju se zbog nedostatka cinka i gvožđa. Savetuje se svinjetina, pečurke, leblebije i suvo grožđe.
Pucanje noktiju
Najčešće problem sa gvožđem. Od pomoće mogu biti laneno seme, pileča džigerica, pistaći, sočivo
Čirevi na jeziku
Afte ili čirevi na jeziku nastaju usled pada imuniteta i nedostatka vitamina B12, B3, gvožđa i folne kiseline
Crni pasulj, avokado, pastrmka, karfiol.
Neprijatan zadah
Loš zadah ne mora da bude vezan samo za pokvarene zube, već može biti posledica slabe higijene usta i stvaranja bakterija, posebno na jeziku.
Do ovoga dolazi i zbog nedostatka gvožđa, zato se savetuje suvo grožđe, grašak, kornfleks.
Neraspoloženje
Vitamini B i D, magnezijum.
Losos, avokado, pasulj i kinoa seme koje ne sadrži gluten, a vodi poreklo iz Južne Amerike
Umor
Javlja se zbog nedostatka vitamina B, gvožđa i magnezijuma. Može da se spreči unošenjem suvih kajsija, suvih šljiva, jetre i oraha
Glavobolje
Ako često imate ove simptome nedostaje vam magnezijum, vitamini B12 i B6.
Namirnice koje vam mogu pomoći su seme bundeve, suve šljive, banane, mleko od soje
Nemirne noge
Može da bude znak nižeg nivoa magnezijuma, gvožđa ili nedostatak folne kiseline. Namirnice koje mogu pomoći u prevazilaženju su avokado, origano i tamna čokolada.
Nizak libido
Nedostatak vitamina D
Hrana koja ovaj vitamin sadrži u izobilji su pečurke, kornfleks, skuša, jaja, orasi.
Preuzeto sa: telegraf.rs
