Jogurt, kafa, sveže ceđeni sok od pomorandže.. – tako većina od nas zamišlja idealan doručak.
Nažalost, ne znaju svi da postoje namirnice koje se ne poreporučuju konzumirati na prazan stomak.
Pripremili smo razumljivu infografiku koja će pomoći da se shvati, šta se sme, a šta ne sme jesti ujutro:
Ne smete:
PECIVA OD HRSKAVOG I LISNATOG TESTA
Namirnice koje sadrže kvasac iritiraju sluznicu želuca i mogu da izazovu nadutost.
SLATKIŠE
Šećer povećava nivo insulina, što pak značajno povećava pritisak na gušteraču, koja se tek ''probudila''. Navika konzumiranja slatkog na prazan želudac može da dovede do razvoja dijabetesa.
JOGURT I DRUGE FERMENTISANE MLEČNE PROIZVODE
Kada pojedemo jogurt na prazan želudac, hlorovodonična kiselina, koja se stvara u želucu, ubija bakteriju mlečne kiseline. Tako da konzumiranjem jogurta i drugih fermetisanih namirnica za doručak svom telu nećete učiniti dobro.
KRUŠKE
Prirodna vlakna u kruškama mogu da naškode osjetljivoj membrani praznog želuca.
PARADAJZ
Paradajz sadrži velike količine taninske kiseline koja povećava kiselost želuca. To može da rezultira čirom na želucu.
SVEŽE KRASTAVCE I DRUGO ZELENO POVRĆE
Sirovo povrće bogato je aminokiselinama. Međutim, ono mođe da izazove gorušicu, nadutost i abdominalni bol, naročito kada se jede na prazan želudac.
BANANE
Ako jedete banane na prazan želudac, količina magnezijuma u krvi će se znatn povećati, što može da bude štetno za srce.
LJUTE ZAČINE
Začinjena hrana može da ošteti i nadraži sluznicu želuca i da poveća proizvodnju kiseline u želucu. To pak može da doprinese razvoju uobičajenih poremećaja u radu probavnog sistema.
HLADNA I GAZIRANA PIĆA
Ukoliko pijete ujutru hladna gazirana pića, to može da ošteti sluznicu i smanji dotok krvi do želuca. Posledica toga je da se hrana vari sporije.
CITRUSE
Citrusi su krcati voćnim kiselinama i ako ih jedete na prazan želudac mogu da izazovu gorušicu i da povećaju rizik od gastritisa i čira na želucu.
Smete:
OVSENU KAŠU
Osvena kaša zaštitni omotač oko omotača želuca, što sprečava do hlorovodonična kiselina našteti zidovima želuca. Takođe, sadrži topljiva vlakna koja snižavaju holesterol.
HELJDU
Heljda nežno stimuliše probavni sistem, pa je odličan izvor belančevine, gvožđa i vitamina. Snižavaju holesterol.
PALENTU
Palenta pomaže u uklanjanju toksina i teških metala iz organizma, normalizacije crevne mikroflore, te nas dugo drži sitim.
PŠENIČKE KLICE
Dve kašike pšeničkih klica sadrže oko 15 odsto preporučenog dnevnog unosa folne kiseline. Takođe, pomažu u pravilnom radu probavnog sistema.
JAJA
Nučno je dokazano da jaja za doručak mogu znatno da smanje ukupan dnevni unos kalorija.
LUBENICA
Lubenica na prazan želudac obogatiće vas dobrom količinom tečnosti. Nadalje, lubenica je dobra za zdravlje očiju i srca, jer sadrži velike količine likopena
BOROVNICE
Istraživanja su pokazala da redovno konzumiranje borovnica poboljšava pamćenje i reguliše krvni pritisak i metabolizam, naročito ako ih jedete za doručak.
HLEB BEZ KVASCA
Ugljeni hidrati i druge korisne hranjive materije koje se nalaze u hlebu neophodne su za naše telo. Najbolje vreme da ih jedete je rano jutro.
ORAŠASTE PLODOVE
Ukoliko ga jedete za doručak, orašasti plodovi će poboljšati probavni sistem i normalizovati pH želuca.
MED
Med pomaže u razbuđivanju tela ujutru, pa nam daje snagu i energiju. Med takođe podstiče aktivnost mozga i povećava nivo hormona sreće serotonina.
Preuzeto sa: dnevno24.com
Nažalost, ne znaju svi da postoje namirnice koje se ne poreporučuju konzumirati na prazan stomak.
Pripremili smo razumljivu infografiku koja će pomoći da se shvati, šta se sme, a šta ne sme jesti ujutro:
Ne smete:
PECIVA OD HRSKAVOG I LISNATOG TESTA
Namirnice koje sadrže kvasac iritiraju sluznicu želuca i mogu da izazovu nadutost.
SLATKIŠE
Šećer povećava nivo insulina, što pak značajno povećava pritisak na gušteraču, koja se tek ''probudila''. Navika konzumiranja slatkog na prazan želudac može da dovede do razvoja dijabetesa.
JOGURT I DRUGE FERMENTISANE MLEČNE PROIZVODE
Kada pojedemo jogurt na prazan želudac, hlorovodonična kiselina, koja se stvara u želucu, ubija bakteriju mlečne kiseline. Tako da konzumiranjem jogurta i drugih fermetisanih namirnica za doručak svom telu nećete učiniti dobro.
KRUŠKE
Prirodna vlakna u kruškama mogu da naškode osjetljivoj membrani praznog želuca.
PARADAJZ
Paradajz sadrži velike količine taninske kiseline koja povećava kiselost želuca. To može da rezultira čirom na želucu.
SVEŽE KRASTAVCE I DRUGO ZELENO POVRĆE
Sirovo povrće bogato je aminokiselinama. Međutim, ono mođe da izazove gorušicu, nadutost i abdominalni bol, naročito kada se jede na prazan želudac.
BANANE
Ako jedete banane na prazan želudac, količina magnezijuma u krvi će se znatn povećati, što može da bude štetno za srce.
LJUTE ZAČINE
Začinjena hrana može da ošteti i nadraži sluznicu želuca i da poveća proizvodnju kiseline u želucu. To pak može da doprinese razvoju uobičajenih poremećaja u radu probavnog sistema.
HLADNA I GAZIRANA PIĆA
Ukoliko pijete ujutru hladna gazirana pića, to može da ošteti sluznicu i smanji dotok krvi do želuca. Posledica toga je da se hrana vari sporije.
CITRUSE
Citrusi su krcati voćnim kiselinama i ako ih jedete na prazan želudac mogu da izazovu gorušicu i da povećaju rizik od gastritisa i čira na želucu.
Smete:
OVSENU KAŠU
Osvena kaša zaštitni omotač oko omotača želuca, što sprečava do hlorovodonična kiselina našteti zidovima želuca. Takođe, sadrži topljiva vlakna koja snižavaju holesterol.
HELJDU
Heljda nežno stimuliše probavni sistem, pa je odličan izvor belančevine, gvožđa i vitamina. Snižavaju holesterol.
PALENTU
Palenta pomaže u uklanjanju toksina i teških metala iz organizma, normalizacije crevne mikroflore, te nas dugo drži sitim.
PŠENIČKE KLICE
Dve kašike pšeničkih klica sadrže oko 15 odsto preporučenog dnevnog unosa folne kiseline. Takođe, pomažu u pravilnom radu probavnog sistema.
JAJA
Nučno je dokazano da jaja za doručak mogu znatno da smanje ukupan dnevni unos kalorija.
LUBENICA
Lubenica na prazan želudac obogatiće vas dobrom količinom tečnosti. Nadalje, lubenica je dobra za zdravlje očiju i srca, jer sadrži velike količine likopena
BOROVNICE
Istraživanja su pokazala da redovno konzumiranje borovnica poboljšava pamćenje i reguliše krvni pritisak i metabolizam, naročito ako ih jedete za doručak.
HLEB BEZ KVASCA
Ugljeni hidrati i druge korisne hranjive materije koje se nalaze u hlebu neophodne su za naše telo. Najbolje vreme da ih jedete je rano jutro.
ORAŠASTE PLODOVE
Ukoliko ga jedete za doručak, orašasti plodovi će poboljšati probavni sistem i normalizovati pH želuca.
MED
Med pomaže u razbuđivanju tela ujutru, pa nam daje snagu i energiju. Med takođe podstiče aktivnost mozga i povećava nivo hormona sreće serotonina.
Preuzeto sa: dnevno24.com
