Mišići abdomena ne iziskuju dug vremenski period oporavka nakon treninga te se njih može trenirati vrlo učestalo i intenzivno. Ukoliko imate volju trenirati ih svakodnevno, ali nemate mogućnosti svakodnevnih odlazaka u teretanu, postoji trening koji možete izvoditi i kod kuće.
Ima li išta bolje od toga da zauzmete jedan položaj tijela nakon čega se ne trebate ni pomaknuti, a vrijeme treninga mišića abdomena protječe? Dakle, ovo je idealan trening za one koji nemaju naviku trenirati.
Izvodite po 3 serije od svake vježbe, ponavljanja ne postoje, a svaku pojedinu seriju vježbe izvodite onoliko dugo koliko vam to vaše tijelo dopusti.
Vodoravni izdržaj
- Postavite tijelo vodoravno s podlogom na način da oslonac tijela postavite na podlaktice te vrhove stopala.
- Pazite da vam leđa budu ravna te pazite da vam se kukovi ne spuštaju prema podlozi.
- Zadržite navedeni položaj.
- Zauzmite sjedeći položaj u kojemu vam je tijelo u mogućnosti istovremeno održati gornji i donji dio tijela podignut od podloge.
- Leđa vam prilikom izdržaja moraju biti u potpunosti ravna.
- Obje noge savijte u koljenima koliko je potrebno da vam podlaktice budu u ravnini s potkoljenicama.
- Zadržite navedeni položaj.
Bočni izdržaj
- Položaj tijela zauzmite na način da oslonac gornjeg dijela tijela postavite na podlakticu, a donjeg na bočni dio stopala.
- Zadržite navedeni položaj, nakon čega izdržaj tijela ponovite na način da oslonac tijela premjestite na podlakticu druge ruke te stopalo druge noge.
Sjedeći izdržaj sa savijenim koljenom
- Zauzmite sjedeći položaj u kojemu vam je tijelo u mogućnosti istovremeno održati gornji i donji dio tijela podignut od podloge.
- Leđa vam prilikom izdržaja moraju biti u potpunosti ravna.
- Jednu nogu ispružite, a drugu savijte u koljenu te neka vam natkoljenica savijene noge u koljenu bude okomita u odnosu na podlogu.
- Zadržite navedeni položaj, nakon čega izdržaj ponovite s drugom nogom savijenom u koljenu.
Preuzeto sa: zdravlje.avaz.ba
Ima li išta bolje od toga da zauzmete jedan položaj tijela nakon čega se ne trebate ni pomaknuti, a vrijeme treninga mišića abdomena protječe? Dakle, ovo je idealan trening za one koji nemaju naviku trenirati.
Izvodite po 3 serije od svake vježbe, ponavljanja ne postoje, a svaku pojedinu seriju vježbe izvodite onoliko dugo koliko vam to vaše tijelo dopusti.
Vodoravni izdržaj
- Postavite tijelo vodoravno s podlogom na način da oslonac tijela postavite na podlaktice te vrhove stopala.
- Pazite da vam leđa budu ravna te pazite da vam se kukovi ne spuštaju prema podlozi.
- Zadržite navedeni položaj.
- Zauzmite sjedeći položaj u kojemu vam je tijelo u mogućnosti istovremeno održati gornji i donji dio tijela podignut od podloge.
- Leđa vam prilikom izdržaja moraju biti u potpunosti ravna.
- Obje noge savijte u koljenima koliko je potrebno da vam podlaktice budu u ravnini s potkoljenicama.
- Zadržite navedeni položaj.
Bočni izdržaj
- Položaj tijela zauzmite na način da oslonac gornjeg dijela tijela postavite na podlakticu, a donjeg na bočni dio stopala.
- Zadržite navedeni položaj, nakon čega izdržaj tijela ponovite na način da oslonac tijela premjestite na podlakticu druge ruke te stopalo druge noge.
Sjedeći izdržaj sa savijenim koljenom
- Zauzmite sjedeći položaj u kojemu vam je tijelo u mogućnosti istovremeno održati gornji i donji dio tijela podignut od podloge.
- Leđa vam prilikom izdržaja moraju biti u potpunosti ravna.
- Jednu nogu ispružite, a drugu savijte u koljenu te neka vam natkoljenica savijene noge u koljenu bude okomita u odnosu na podlogu.
- Zadržite navedeni položaj, nakon čega izdržaj ponovite s drugom nogom savijenom u koljenu.
Preuzeto sa: zdravlje.avaz.ba
