Ovih 10 namirnica podstiču sagorevanje masti i smanjuju apetit.
Svi koji muku muče sa kilogramima, znaju koliko je teško smršati i smanjiti kilažu. Kalorije nikako ne možemo izgubiti preko noći. Međutim ako svoju ishranu bazirate na pravim namirnicama, one vam mogu pomoći da brže smršate, tako što će postaknuti sagorevanje masti i smanjiti apetit.
Čak i ako nemate problem sa viškom kilograma, u pitanju je izuzetno zdrava hrana, koja vašem organizmu samo može biti od koristi.
Avokado
S visokim udelom zdravih monozasićenih masti, koje neće u telu biti pohranjene kao masnoće, avokado je odlična namirnica za gubitak masnog tkiva ako se ugljene hidrate u ishrani zameni njime.
Dodatno, avokado sadrži šećer manoheptuloze, koji je povezan sa smanjivanjem oslobađanja insulina jer je višak insulina direktno povezan s taloženjem masnog tkiva. Održavanje normalog nivoa insulina može značiti i manje masnog tkiva.
Čili papričice
Kapsaicin koji čili papričice sadrže, povećava termogenezu – stvaranje toplote u organizmu. Proces termogeneze zahteva potrošnju dodatnih kalorija, što rezultira gubitkom masnih naslaga. Studija objavljena u časopisu Clinical Nutrition utvrdila je da kapsaicin jača metabolizam, ali i može smanjiti osećaj gladi i povećati osećaj sitosti.
Jaja
Naučnici sa Univerziteta Saint Louis u američkoj saveznoj državi Missouri dokazali su u studiji da ispitanici koji su za doručak dobijali 2 jaja ističu osećaj sitosti duže tokom dana te jedu manje za ručak, od grupe ispitanika koja je jela doručak koji nije sadržavao jaja.
Nutricionisti ističu da se jede celo jaje: žumance obiluje zdravim mastima, vitaminima A, D i E, a i većina proteina iz jajeta nalazi se upravo u žumancetu.
Đumbir
Popularan u istočnjačkim kuhinjama, a na sreću sve popularniji i kod nas, đumbir podstiče metabolizam na dva načina: povećava mišićnu potrošnju kiseonika što rezultira većom potrošnjom kalorija te povećava proizvodnju mlečne kiseline koja povećava proizvodnju hormona rasta, a koji povećava količinu masnih ćelija koje se ispuštaju iz “rezervoara” i koriste za energiju.
Grejpfrut
U studiji u kojoj je ispitanicima davano pola grejpfruta svakodnevno, bez drugih intervencija u njihovu ishranu, rezultat je bio iznenađujući: nakon 12 nedelja prosečni gubitak kilograma je iznosio gotovo 2 kilograma. Grejpfrut sadrži supstancu naringin, koji podstiče topljenje uskladištenih masnih ćelija.
Osim toga, grejpfrut sadrži likopen, vitamine A i C te vlakna, prenosi portal net.hr.
Zeleni čaj
Dok je kofein poznat po svom fat-burning efektu, u zelenom čaju on zapravo nije njegovo najjače oružje u borbi protiv masnih ćelija: EGCG, fitohemikalija u zelenom čaju koja zelenom čaju daje niz zdravstvenih benefita, povećava metaboličku stopu i pojačava proces topljenja masnog tkiva.
Prema studiji koju je objavio American Journal of Clinical Nutrition, konzumacija 4 šoljice zelenog čaja na dan pomogla je ljudima da u osam nedelja izgube 3 kilograma.
Šipak
Postoji li bolja reklama za nar od činjenice da ovo voće i do 300 puta bolje štiti azotni oksid (NO) u telu. A upravo je NO povezan sa procesima topljenja masnog tkiva!
Spanać
Šolja kuvanog spanaća sadrži 41 kaloriju i dva snažna detoksifikacijska sastojka: glutation i alfa lipoična kiselinu, zajedno sa u vodi topivim vlaknima koja pomažu smanjenju LDL ( “lošeg”) holesterola iz vašeg probavnog trakta.
Losos
Omega-3 masne kiseline u lososu su tako snažne da mogu pojačati procese topljenja masnog tkiva, a usporiti procese nakupljanja masnog tkiva, zadržavajući zdravlje kardiovaskularnog sistema.
Cele žitarice
Vaše telo koristi dvaput više kalorija da bi razgradilo žitarice (posebno one bogate vlaknima poput zobenih pahuljica i smeđeg pirinča) nego procesuiranu hranu.
Piše: telegraf.rs
Svi koji muku muče sa kilogramima, znaju koliko je teško smršati i smanjiti kilažu. Kalorije nikako ne možemo izgubiti preko noći. Međutim ako svoju ishranu bazirate na pravim namirnicama, one vam mogu pomoći da brže smršate, tako što će postaknuti sagorevanje masti i smanjiti apetit.
Čak i ako nemate problem sa viškom kilograma, u pitanju je izuzetno zdrava hrana, koja vašem organizmu samo može biti od koristi.
Avokado
S visokim udelom zdravih monozasićenih masti, koje neće u telu biti pohranjene kao masnoće, avokado je odlična namirnica za gubitak masnog tkiva ako se ugljene hidrate u ishrani zameni njime.
Dodatno, avokado sadrži šećer manoheptuloze, koji je povezan sa smanjivanjem oslobađanja insulina jer je višak insulina direktno povezan s taloženjem masnog tkiva. Održavanje normalog nivoa insulina može značiti i manje masnog tkiva.
Čili papričice
Kapsaicin koji čili papričice sadrže, povećava termogenezu – stvaranje toplote u organizmu. Proces termogeneze zahteva potrošnju dodatnih kalorija, što rezultira gubitkom masnih naslaga. Studija objavljena u časopisu Clinical Nutrition utvrdila je da kapsaicin jača metabolizam, ali i može smanjiti osećaj gladi i povećati osećaj sitosti.
Jaja
Naučnici sa Univerziteta Saint Louis u američkoj saveznoj državi Missouri dokazali su u studiji da ispitanici koji su za doručak dobijali 2 jaja ističu osećaj sitosti duže tokom dana te jedu manje za ručak, od grupe ispitanika koja je jela doručak koji nije sadržavao jaja.
Nutricionisti ističu da se jede celo jaje: žumance obiluje zdravim mastima, vitaminima A, D i E, a i većina proteina iz jajeta nalazi se upravo u žumancetu.
Đumbir
Popularan u istočnjačkim kuhinjama, a na sreću sve popularniji i kod nas, đumbir podstiče metabolizam na dva načina: povećava mišićnu potrošnju kiseonika što rezultira većom potrošnjom kalorija te povećava proizvodnju mlečne kiseline koja povećava proizvodnju hormona rasta, a koji povećava količinu masnih ćelija koje se ispuštaju iz “rezervoara” i koriste za energiju.
Grejpfrut
U studiji u kojoj je ispitanicima davano pola grejpfruta svakodnevno, bez drugih intervencija u njihovu ishranu, rezultat je bio iznenađujući: nakon 12 nedelja prosečni gubitak kilograma je iznosio gotovo 2 kilograma. Grejpfrut sadrži supstancu naringin, koji podstiče topljenje uskladištenih masnih ćelija.
Osim toga, grejpfrut sadrži likopen, vitamine A i C te vlakna, prenosi portal net.hr.
Zeleni čaj
Dok je kofein poznat po svom fat-burning efektu, u zelenom čaju on zapravo nije njegovo najjače oružje u borbi protiv masnih ćelija: EGCG, fitohemikalija u zelenom čaju koja zelenom čaju daje niz zdravstvenih benefita, povećava metaboličku stopu i pojačava proces topljenja masnog tkiva.
Prema studiji koju je objavio American Journal of Clinical Nutrition, konzumacija 4 šoljice zelenog čaja na dan pomogla je ljudima da u osam nedelja izgube 3 kilograma.
Šipak
Postoji li bolja reklama za nar od činjenice da ovo voće i do 300 puta bolje štiti azotni oksid (NO) u telu. A upravo je NO povezan sa procesima topljenja masnog tkiva!
Spanać
Šolja kuvanog spanaća sadrži 41 kaloriju i dva snažna detoksifikacijska sastojka: glutation i alfa lipoična kiselinu, zajedno sa u vodi topivim vlaknima koja pomažu smanjenju LDL ( “lošeg”) holesterola iz vašeg probavnog trakta.
Losos
Omega-3 masne kiseline u lososu su tako snažne da mogu pojačati procese topljenja masnog tkiva, a usporiti procese nakupljanja masnog tkiva, zadržavajući zdravlje kardiovaskularnog sistema.
Cele žitarice
Vaše telo koristi dvaput više kalorija da bi razgradilo žitarice (posebno one bogate vlaknima poput zobenih pahuljica i smeđeg pirinča) nego procesuiranu hranu.
Piše: telegraf.rs
