Jutarnja rutina tuširanja od 90 sekundi će vas "napuniti" energijom

Ako se ujutro mučite pri razbuđivanju i potrebna vam je dupla kafa da biste funkcionisali, stručnjaci savjetuju novu metodu od 90 sekundi tokom jutarnjeg tuširanja koja će vas napuniti energijom.

Eksperti iz Akademije Career Girl kažu kako se većina ljudi ujutro tušira na pogrešan način.

Topla voda dodatno uspavljuje organizam bez obzira na to što iz tuš-kabine izađete u hladniju prostoriju.

Savjetuju da se hladnijom vodom tuširate 30 sekundi, zatim 30 sekundi toplom vodom i ponovo 30 sekundi hladnijom vodom.

Iako vam možda neće biti ugodno, kombinacija hladnog i toplog tuširanja otvara kapilare i poboljšava cirkulaciju, a sve to stimulira tijelo i mozak.


Također, reducira stres jer gradi "nivo tolerancije", poboljšava imuni sistem kreirajući bijela krvna zrnca i efektnije sagorijeva masnoće.

Victoria Beckham redovno praktikuje ovu metodu i kune se u nju ističući kako ovo tuširanje ima antidepresivni efekt jer šalje visoki nivo električnih impulsa do mozga.

Piše: klix.ba

Koja je četkica bolja, klasična ili električna?

Iako neka ispitivanja pokazuju da ljudi koji su vješti u korištenju električne četkice mogu ukloniti više naslaga od onih koji se koriste ručnim četkicama, Thomas Wolf iz Udruge njemačkih stomatologa je mišljenja kako razlika i nije toliko velika da bi stomatolozi preporučili isključivo električne.

"Niko ne može micati rukom 30.000 puta u minuti, brzinom kojom vibrira električna četkica za zube, no to ne znači da su takve četkice uvijek bolji izbor od ručnih", ističe njemački stomatolog.

On objašnjava kako je mehaničko uklanjanje zubnog plaka najvažnije, te dodaje kako se sve zapravo svodi na to koliko netko dobro koristi svoju četkicu za zube, neovisno o tome je li električna ili ne.

"Najvažnije je očistiti sve zube sa svih strana, a nije naodmet ni kasnije četkicom protrljati jezik nekoliko puta", zaključuje Wolf.


Učinkovita tehnika četkanja podrazumijeva da četkicu treba držati pod kutom od 45 stupnjeva, pola na zubnom mesu, pola na zubu i kružnim pokretima malim pritiskom prati zub po zub.

No, treba voditi računa o tome da su vlakna četkice što mekša i glava četkice dovoljno mala da se uspije doprijeti i do zadnjih zuba sa stražnje strane. Električna četkica preporučuje se svim pacijentima koji nemaju strpljenja za "dugotrajno" četkanje i kojima je pranje stražnjih zuba otežano zbog njihova udaljenog položaja u ustima. Prednost električne četkice je i "oralni tuš" kojim se vrlo učinkovito čiste interdentalni prostori, a mana joj je visoka cijena.

Piše: klix.ba

Povremeni post koristi zdravlju

Istraživanje provedeno na University of Southern California pokazuje kako povremeni petodnevni post može imati pozitivan učinak na zdravlje.

Tokom petodnevnog razdoblja posta svakih mjesec dana ispitanici su unosili između 750 i 1100 kalorija dnevno te je kod njih zabilježeno značajno smanjenje faktora rizika za bolesti srca i krvnih žila.

Naučnici posebno ističu snižavanje krvnog tlaka, reduciranje upalnih procesa u organizmu i smanjenje tjelesne mase.

Rezultati koje je objavio časopis Science Translational Medicine su prikupljeni tromjesečnim praćenjem 100 odraslih osoba u dobi od 20 do 70 godina.


Ovo je prva studija provedena na ljudima koja je potvrdila rezultate dobivene sličnim eksperimentima provedenim i na miševima.

Pozitivan učinak ovakvog kontroliranog režima prehrane se kod sudionika istraživanja zadržao i nakon što su se vratili redovnim prehrambenim navikama.

Piše: klix.ba

Lejla Šebić redovno trenira i u 8. mjesecu trudnoće: Uživam u vježbanju i grejpu

Atraktivna instruktorica aerobika, fitness trenerica i vanredna profesorica na Fakultetu sporta i tjelesnog odgoja u Sarajevu Lejla Šebić više je puta trijumfovala na takmičenjima u bodybuildingu i fitnessu. I dalje trenira, ali njene vježbe su već osam mjeseci prilagođene trudnicama, jer će uskoro postati majka.

U razgovoru za Klix.ba kaže kako je bodybuilding i dalje sastavni dio njenog života, ali ne kao takmičarski sport, već kao životna misija izgradnje zdravog, lijepog i funkcionalnog tijela.

Pored svih vježbi koje je radila i prije, sada je pokrenula i poseban program vježbi za trudnice koje su posebno dizajnirane prema američkoj školi, a akcenat je na aerobnim vježbama i plesnim pokretima uz muziku gdje je najvažniji kontakt mame i bebe kao i pokreti kukovima.


"Želja mi je da pružim pomoć i savjete svim ženama na putu ostvarenja tog cilja. U trudnoći redovno treniram samo slabijim intenzitetom i s manjim opterećenjem. U svom aerobik studiju vodim Pilates i Workout, a osmislila sam i poseban program vježbi za trudnice 'Fit trudnica' koji se održava dva puta sedmično", rekla je Šebić za Klix.ba.


Ovaj program je nešto sasvim novo i prvi put se praktikuje u Sarajevu. Trudnice uživaju u vježbama, odlično se zabave, a uz sve to imaju pozitivne efekte na zdravlje u trudnoći.

"Ovaj program ima za cilj da umanji ili u potpunosti ukloni popratne neugodne pojave koje trudnoća i hormoni mogu uzrokovati. Kod mene, zahvaljujući upravo redovnom vježbanju, nema oticanja nogu i ruku, grčeva, zatvora, hemoroida, bolova u leđima, žgaravice, osjećaja tromosti i prekomjernog dobijanja težine", istakla je.

Iako je u drugom stanju, nema povećanu želju za nekim posebnim namirnicama. Hrani se kao i prije trudnoće - prirodno i zdravo. Uživa u grejpu, kiselim jabukama i kiviju.

"Mnogima je teško povjerovati da je moje tijelo izgrađeno na potpuno prirodan način. Nikada nisam koristila nedozvoljena sredstva suplementacije o kojima se toliko priča u ovom sportu. Dobra genetika, naporan trening od najranijeg djetinjstva, kvalitetna ishrana i dobar oporavak su stvorili jake temelje za uspjeh koji sam ostvarila u ovom sportu. Zar bih uopće mogla ostati trudna da sam svoj hormonski status uništila uzimanjem nedozvoljenih sredstava?", kazala je.

U osmom mjesecu je trudnoće, a udebljala se samo šest kilograma. Na licu ima blistavi osmijeh i trudi se da pozitivnu energiju i filozofiju zdravog trudničkog života prenese i na druge buduće majke.

"Trudnoća i majčinstvo su prekrasna razdoblja u životu žene. Trebala bi što više biti ispunjena mirom, srećom, pozitivnim mislima i zdravim životnim navikama kao što je redovno provođenje tjelesnih aktivnosti", rekla je Šebić.

Osim što ženama pomaže da lakše prođu kroz trudničke dane, vježba i s porodiljama. Program "Zadovoljna mama" je namijenjen ženama koje se žele vratiti u formu i potpuno je besplatan.

Piše: klix.ba

Spavanje duže od devet sati i poteškoće u ustajanju iz kreveta mogu biti znaci Alzheimera

Ukoliko spavate više od devet sati noću to bi mogli biti rani znaci Alzheimerove bolesti.

Naučnici su otkrili da ljudi koji redovno provode mnogo vremena u krevetu imaju dva puta veći rizik da obole i počnu patiti od demencije u sljedećoj deceniji života. Promjene u navikama koje se tiču spavanja su "crveno svjetlo" za Alzheimerovu bolst jer ukazuju na to da je mozak pretrpio štetu.

Istraživači su otkrili i to da osobe koje spavaju duže od devet sati imaju manji obim mozga, potrebno im je više vremena da procesuiraju informacije i pokazuju znake gubitka pamćenja.

"Vođenje zapisnika o dužini spavanja može biti koristan klinički alat da se predvidi da li osoba ima rizik od razvoja kliničke demencije u sljedećih 10 godina. Posebni upozoravajući znaci su dugo spavanje, problemi s razmišljanjem i pamćenjem", rekao je dr. Matthew Pase s Univerziteta Boston.


U studiji se ističe i da osobe koje govore dugo i "gube se" u govoru imaju povećan rizik od Alzheimera. Kada neko počne gubiti osjećaj za miris, to je također upozoravajući znak.

U istraživanju su učestvovale osobe u 70-im godinama.

Piše: klix.ba

Prekovremeni rad šteti zdravlju i podstiče depresiju

Prekovremeni rad šteti zdravlju i podstiče depresiju, pokazala je nova studija engleskih i finskih stručnjaka.

Ukoliko provodite više od 11 sati dnevno na vašem radnom mjestu rizikujete da ugrozite psihološku ravnotežu.

Studija u kojoj je učestvovalo nekoliko hiljada zaposlenika u dobi između 35 i 55 godina pokazala je da više od sedam sati u kancelariji znatno utječe na dobro raspoloženje.

Najugroženije kategorije su žene i mlađa populacija, dok je studija pokazala da su muškarci sa visokim primanjima otporni na negativne aspekte prekovremenog rada.


Stručnjaci su ispitanike pratili u periodu od šest godina i ustanovili da, kada su počinjali raditi, nisu imali nikakvih zdravstvenih problema, niti su bili skloni depresiji.

Stručnjaci kažu kako za ovo može postojati mnogo objašnjenja. Osobe koje provode previše vremena na poslu nemaju vremena za fizičke aktivnosti, druženje, opuštanje i odmor, također su više pod stresom, a sve to utječe na njihovu psihu.

Piše: klix.ba

Gojazni ljudi rizikuju da obole od raka pankreasa i bubrega

Američko udruženje za borbu protiv raka saopštilo je u svom godišnjem izvještaju da manje Amerikanaca umire od raka, ali ljekari uočavaju sve više pacijenata koji imaju rak koji je povezan sa gojaznošću, uključujući rak pankreasa i bubrega.

U izvještaju se navodi da su rizici za razvoj te vrste tumora sve veći uz sve veći broj gojaznih, dok pacijenti koji imaju rak dojke sada žive duže, prenosi "Glas Amerike".

Od 1990. do 2008. godine, broj smrtnih slučajeva od raka smanjio se za skoro 23 posto kod muškaraca i nešto više od 15 posto kod žena, a od 2004. do 2008. godine broj smrtnih slučajeva muškaraca opao za skoro dva posto godišnje, dok za žene to smanjenje iznosi oko 1,5 posto svake godine.

Međutim, ljekari prijavljuju više slučajeva raka jednjaka, pankreasa, jetre i bubrega, a gojaznost jeste faktor rizika za te vrste kancera, kao i za rak dojke. To je, takođe i faktor rizika za brojna hronična oboljenja, uključujući dijabetes tipa dva.

Najnoviji izveštaj Udruženja za borbu protiv raka navodi da se smanjenje broja smrtnih slučajeva od raka pluća odnosi na skoro 40 posto smanjenja ukupnog broja smrtnih slučajeva od raka.


Tokom skoro 50 godina američka vlada usvojila je mjere čiji cilj je da spriječi ljude da počnu da puše, a pušače ohrabre da prestanu sa tom navikom. Mjere uključuju edukativne kampanje, visoke takse na duhanske proizvode i zakone protiv prodaje duhana osobama mlađim od 18 godina.

Doktor Dariuš Mozafarijan sa Univerziteta Harvard kaže da bi zvaničnici u zdravstvenom sektoru trebalo da koriste kampanju protiv pušenja kao model za ljude koji su pod rizikom od gojaznosti, da promjene svoju ishranu.

"To se neće dogoditi za godinu dana, ali za dvije do tri decenije, ako budemo imali visoku svijest o uticaju ishrane na zdravlje i ekonomskom opterećenju koje to izaziva, uočili bismo promene i to relativno brzo".

Kao rezultat, predviđa on, doći će do smanjenja broja smrtnih slučajeva povezanih sa gojaznošću. On vjeruje da oni koji ostave pušenje mogu da se izbore sa gojaznošću i izbjegnu rak i druge bolesti.

"Imali smo ogroman uspjeh u SAD kada se radi o suzbijanju pušenja. Sa oko 55 posto pušača stigli smo do oko 25 posto, za oko 40 godina", navodi Mozafarijan.

Piše: klix.ba

Kako se riješiti tamnih vrećica ispod očiju?

Grupa naučnika koji se bave izučavanjem kože lica tvrde da zimski period dodaje ženama i do pet godina starosti zbog tamnih vrećica ispod očiju i smanjenja količine hormona sreće. Istraživanje su obavili naučnici iz Andonia Organicsa, a obuhvatalo je 5.000 žena koje su posmatrane kroz četiri godišnja doba.

Rezultati su pokazali da su vrećice ispod očiju kod dama uvećane, više otečene i znatno tamnije u vrijeme zimskog perioda. Manje sunčeve svjetlosti pa i vitamina D doprinose ovakvim promjenama. Serotonin, poznatiji kao hormon sreće, je u znatnom opadanju kada je hladnije vrijeme.

"Sve je više istraživanja koja pokazuju da je nedostatak vitamina D, K i E najveći razlog tamnih vrećica ispod očiju i da žene izgledaju starije tokom zimskog perioda", rekao je dermatolog Mark Binette, prenosi Daily Mail.


Nekoliko načina kako da se riješite tamnih vrećica i nadutosti ispod očiju:

1. Dnevni san je potreba ljudi koji rade puno i koji se nisu naspavali prethodnu noć. Ukoliko odrijemate čak i samo 15 minuta to će vam pomoći da se riješite tamnih vrećica.

2. Oteknutost predjela ispod očiju posljedica je nespavanja. Nikada nije prijatno pogledati se u ogledalo i zapaziti da nam je predio oko očiju uvećan. Uzmite tufer ili mali peškir, natopite ga hladnom vodom i pritisnite na oči, ovo bi trebalo smanjiti otečenost.

3. Kreme koje su bogate vitaminom E pomažu smanjenju tamnih vrećica.

4. Možda će vam zvučati neobično, ali komad krompira može poslužiti kao sjajno sredstvo protiv tamnih vrećica.

Piše: klix.ba

Ako želite biti zdravi, sretni i mršavi, ustanite ranije!

Ranoranioci su zdraviji, sretniji i vitkiji od onih koji dan vole započeti kasnije, rezultati su nove studije.

Istraživači sa Univerziteta Roehampton utvrdili su da oni koji preduhitre budilicu brže završe sve jutarnje obaveze.

Samim tim ranije dolaze na posao što je jedan od faktora koji poslodavci uzimaju u razmatranje kada je u pitanju napredovanje na radnom mjestu.

S druge strane, noćne ptice imaju veće šanse da se tokom dana osjećaju depresivnijima, često su pod stresom i imaju veću mogućnost da postanu pretili.

Istraživači su ispitali 1.068 osoba, a pitanja koja su im postavljali ticala su se njihovih navika spavanja. Rezultati su pokazali da ranoranioci uglavnom ustaju prije sedam sati, dok se noćne ptice teško bude i u devet.


Zanimljivo je da su vikendom obje grupe spavale duže najmanje jedan sat.

"Postoje 'jutarnji' i 'večernji' ljudi, prvi su se pokazali zdravijima i sretnijma, a imali su i optimalnu težinu", kazao je doktor Joerg Huber, a piše Telegraph.

Istraživanje je također pokazalo da ljudi koji ostaju budni do kasno u noć kako bi gledali televiziju većinom preskaču doručak.

Piše: klix.ba